trening na basen

[...] dowolny, 2x50m motylkowy, 400m łapki, 2x200m nogi wszystkie style, 200m na zakończenie Dzień 3 10 min trucht, rozciąganie cba x2, 3 przebieżki tutaj pojawia się wspomniany trening LA prowadzony przez trenera, głównie skupia się na naszej technice, rzadko robimy coś intensywnego... ale + do treningu 5 przebieżek i 3x3x100m. Czasami przepada nam [...]

[...] weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa okolo 30s miedzy seriamy niepozwoli nam podnosic relatywnie duzyc ciezarow. Moze trenowac bardziej regresywnie?? Na poczatek duzy ciezar a potem zmniejszamy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e524bc565b49018c9c8c964f6645ed.jpg Suplementacja: black devil - petarda, mimo bolu w nocy ktory mnie budzi zasypiam natychmiast i wysypiam sie doskonale stano fusion - doskonala sprawa, trening silowy czysta radosc bialko, bcaa - maja dzialac, a nie robic wrazenie ;)

Nieno z ciezaru tez troche zejde wiadomo. Ale mnie uj bedzie strzelał na treningach wiedzac ze nic z tego nie ma na chwile obecna %-) Wczoraj polecialy plecki: -wioslo podchwyt rampa 8 i regres. Konczylem na 140x8 i reg 90x15 -podciaganie neutral 3x10xcc i 2x regres na wyc.gornym,podobny chwyt -wioslo jednoracz podchwytem 4x12 -ściąganie szeroko [...]

[...] jeszcze można przeżyć, że zimno i pada, ale kręcenie w miejscu po 2h 3x w tyg.. to już bym chyba wolała ten basen }:-( I 2x3h w tygodniu byłoby do zniesienia, gdyby taki trening zawierał w sobie kilka interwałów i z pół godziny na pełnej piz%$^&dzie. Są endorfiny jest radocha. Kręcenie po to by kręcić? To jak basen w moim wykonaniu. Godzina w [...]

22.11.2009 Dzień 10 Trening nr. 5 A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 32 37 40 2 PRZYSIADY 27 37 40 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 4.5 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] smaczkiem NutWhey kokosowego, będzie ładnie wchodzić na omleciora. https://pics.tinypic.pl/i/00972/hvzq31rlpwt0.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/k4qm2pwotn1r.jpg Co do treningu, to gdzie się dało dorzuciłem, ale było mega ciezko wczoraj, brakowało mocy i energii. Najbardziej mnie niszczą bułgary.. Dzis obwód, cardio, a weekend rest i [...]

Dziś rano godzina basenu popołudniu chciałem zrobić trening crossfit właśnie chciałem bo przy drugim obowdzie już miałem dość - właściwie sam nie wiem dlaczego , bo nie czułem się zmęczony , owszem odczuwałem poranny basen i przedwczorajszy trening ale nie wiem z skąd ten brak energi. w założeniu miał iść taki trening : 5x rwanie 5x przysiad [...]

Wg mnie wlasnie daje efekty uboczne ten dziwaczny system odzywiania sie. Wg mnie za duzo treningu sumarycznie rowniez - po co tyle tych aerobow ? Nie masz z czego sie redukowac w zasadzie a wrecz powinienes troche miesni zbudowac rowniez zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. Crossfit czy trening silowy? Akurat tutaj podobni jestesmy bo mi [...]

jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]

[...] Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] x 110 kg 10 x 110 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 80 kg 15 x 80 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed trenigiem i 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Dziwny dzień. Rano inauguracja roku. [...]

[...] dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do [...]

[...] Trochę zmięta po wodzie byłam + zajęcia w późniejszej godzinie, gdzie na pace były tłuuumy. Do MC udało mi się wyrwać tylko 55kg :-( Gonił mnie czas trochę z treningiem, a wszystkie koksy umyśliły sobie dzisiaj wyciskanie na klatę zrobić %-) Brałam co było. Wyciskanie na barki samym gryfem. Reszta raczej bez zmian od ostatniego [...]

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 11.00 (jakieś 5 min po treningu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego + sałata - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 V - 4 tosty z [...]

Tymczasem jutro start na dystansie sprint. Mimo tego że traktuje to jako trening jakieś założenia mam. Chcę popłynąć jak najlepiej i tu będę walczył o to, rower będę jechał w okolicach 280W, nie wiem jaka będzie trasa trudno powiedzieć czy będę mógł to ładnie pojechać bez szarpania, na bieg nie mam totalnie żadnych założeń pobiegnę tak jak będę [...]

Dzisiaj basen rano, wypiska później. Tymczasem rower, trening o nazwie Spruce Knob, 1,5h w tym 2x30 min w sweet spot. Pierwszy interwał zrobiłem na wyższej kadencji drugi na niższej dla porównania hr, wyniki badania w załączniku. Zaraz pójdę coś potruchtam jakieś 9-11 km. /SFD/2016/12/7/7109391ed71b4b7a9db65ff67254ea5d.jpg [...]

[...] zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 [...]